بسیاری از افراد موهای سالم را نشانه سلامت یا زیبایی می دانند. مانند هر قسمت دیگر از بدن شما ، موها نیز برای سلامت و رشد به انواع مواد مغذی نیاز دارند. در حقیقت ، بسیاری از کمبودهای تغذیه ای با ریزش مو ارتباط دارند. در حالی که عواملی مانند سن ، ژنتیک و هورمون ها نیز در رشد مو تأثیر دارند ، مصرف بهینه مواد مغذی کلیدی است.
ویتامین A
همه سلول ها برای رشد به ویتامین A نیاز دارند. این شامل مو ، سریعترین رشد در بدن انسان است. ویتامین A همچنین به غدد پوست کمک می کند تا یک ماده روغنی به نام سبوم ایجاد کنند. سبوم پوست سر را مرطوب کرده و به سلامت مو کمک می کند. رژیم های غذایی کمبود ویتامین A ممکن است منجر به مشکلات مختلفی از جمله ریزش مو شود. گرچه دریافت ویتامین A کافی است ، اما مصرف بیش از حد آن ممکن است خطرناک باشد. مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از حد ویتامین A همچنین می تواند به ریزش مو کمک کند.
سیب زمینی شیرین ، هویج ، کدو تنبل ، اسفناج و کلم پیچ همه دارای بتاکاروتن هستند که به ویتامین A تبدیل می شود. ویتامین A همچنین می تواند در محصولات حیوانی مانند شیر ، تخم مرغ و ماست یافت شود. روغن جگر ماهی به ویژه یک منبع خوب است.
ویتامین های B
یکی از شناخته شده ترین ویتامین ها برای رشد مو ، ویتامین B به نام بیوتین است. مطالعات کمبود بیوتین را با ریزش مو در انسان مرتبط می دانند. اگرچه از بیوتین به عنوان یک روش درمانی جایگزین برای ریزش مو استفاده می شود ، کسانی که کمبود دارند بهترین نتیجه را دارند. با این حال ، کمبود آن بسیار نادر است زیرا به طور طبیعی در طیف گسترده ای از غذاها رخ می دهد.
همچنین در مورد اینکه بیوتین برای رشد مو در افراد سالم موثر است ، کمبود اطلاعات وجود دارد. سایر ویتامین های گروه B باعث ایجاد گلبول های قرمز خون می شوند که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول های مو منتقل می کنند. این فرایندها برای رشد مو مهم هستند. شما می توانید ویتامین های گروه B را از بسیاری از غذاها ، از جمله غلات کامل ، بادام ، گوشت ، ماهی ، غذاهای دریایی و سبزیجات تیره و برگ دریافت کنید. علاوه بر این ، غذاهای حیوانی تنها منابع خوب ویتامین B12 هستند. بنابراین اگر رژیم گیاه خواری را دنبال می کنید ، مصرف یک مکمل را در نظر بگیرید.
ویتامین C
آسیب رادیکال آزاد می تواند رشد را مسدود کرده و باعث پیر شدن موهای شما شود. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. علاوه بر این ، بدن شما برای ایجاد پروتئینی معروف به کلاژن ، قسمت مهمی از ساختار مو ، به ویتامین C نیاز دارد. ویتامین C همچنین به بدن کمک می کند آهن ، ماده معدنی لازم برای رشد مو جذب کند. توت فرنگی ، فلفل ، گواوا و مرکبات همه منابع خوبی برای ویتامین C هستند.
ویتامین D
سطح پایین ویتامین D با آلوپسی مرتبط است. تحقیقات همچنین نشان می دهد که ویتامین D ممکن است به ایجاد فولیکول های جدید کمک کند ، منافذ ریز پوست سر که موهای جدید در آن رشد می کنند.
در ادامه پیشنهاد می شود تا بخش دوم از این سری مقاله را مطالعه کنید.