رعایت بهداشت بعد از ورزش
ورزش کردن به دلیل تحرکات بدنی، تحریک قلب و تولید تعریق، یک فعالیت فوق العاده سالم است. با این وجود، پس از این که ورزش را تمام می کنید و برنامه تمرینیتان را به دقت انجام می‌دهید، نیاز به تمیز شدن و ضدعفونی کردن بدن خود دارید. در این مقاله به چند روش برای تمیز شدن، تقویت پوست و موهایتان و بطور کلی رعایت بهداشت پس از ورزش می‌پردازیم.
استفاده از لوازم بهداشتی شخصی خود
استفاده از لوازم بهداشتی شخصی خود، لازمه‌ای برای بهداشت بدن شما است. از قرص‌های نرم کننده، شامپو، صابون، محصولات لباسشویی و پودر جایگزین برای جلوگیری از پوست خشک و ترک‌های بدن استفاده کنید. با توجه به نوع پوست یا موهایتان، انتخاب محصولات مناسب را انجام دهید. همچنین، از محصولات شخصی بهداشتی کامل استفاده کنید تا پوست و موهایتان در برابر آلودگی‌ها و باکتری‌ها محافظت شود.
استفاده از آنتی باکتریال
بعد از تمرین، پوست شما تعریق می‌کند و در این حالت، مهم است که آنتی باکتریال را برای روی پوست خود استفاده کنید. این شامپو‌ها و لوسیون‌ها، علی رغم خنثی کردن باکتری‌ها و بافت پوست، می‌توانند پوست شما را تغذیه کنند. در طول روز، پوشیدن لباس‌های مخصوص ورزشی نیز می‌تواند به شما کمک کند تا از هرگونه آلودگی جلوگیری کنید.
رعایت بهداشت دهانی
در صورتی که محصولات شخصی بهداشتی را برای تمیز کردن پوست خود به کار می‌برید، نباید از بهداشت دهانی خود غفلت کنید. علی رغم فعالیت بدنی شما، قطعات غذایی در دهان شما باقی می‌ماند و این باکتری‌ها می‌توانند باعث بوی بد دهان شما شوند. برای بهداشت دهانی، از خمیر دندان و مسواک مناسب استفاده کنید. همچنین، در صورت نیاز می‌توانید از ضد عفونی کننده‌های دهانی استفاده کنید تا دهان خود را حسابی تمیز کنید.
استفاده از ماساژ
پس از تمرین اگر حس حبابی و داغی در بدن شما وجود دارد، می توانید با استفاده از ماساژ آن را تسکین دهید. ماساژ به شما کمک می‌کند تا عضلات خسته شده را رها کنید و باعث بهبود گردش خون در بدن شما می‌شود. با توجه به نیازهای شخصی خود، می‌توانید از ماساژ سخت و یا نرم استفاده کنید تا احساس دلپذیری بیشتری داشته باشید.
بازیابی با یک برنامه تنفس سالم
اگر پس از ورزش تنفس آسان و سالم داشته باشید، باعث شده به سرعت احساس خستگی و استرسی که در طول روز همراه شما بود، از بین برود. برای بهبود تنفس خود، به مراقبت از ریه‌های خود اهمیت بدهید. تمرین‌های ورزشی که در فضاهای باز انجام می‌شوند، خود به خود ریه‌های شما را تقویت می کنند. برای بهبود تنفس، حتماً از تنفس عمیق که انرژی و تمرکز را افزایش می‌دهد، استفاده کنید.
قوانینی در خصوص بهداشت شخصی
1. اگر ورزشکار متوجه زخم‌های باز روی بدن خود شد (بریدگی، خراش)، قبل از تمرین، لازم است تمام جراحات و پوست اطراف آنها را ضدعفونی کرده و سپس با باند روی آن را ببندد تا از ورود عفونت یا قطرات عرق به زخم جلوگیری شود ، در غیر این صورت این موارد می توانند باعث تحریک جدی در داخل زخم شوند.
2. خانم‌های ورزشکار باید قبل از کلاس همه لوازم آرایشی را از روی صورت خود پاک کنند. زیرا در حین تمرین، پوست صورت باید به طور طبیعی تنفس کند و لوازم آرایشی از این امر جلوگیری می‌کند. پس از ورزش با لوازم آرایشی، صورت خسته و بی حال به نظر می‌رسد.
3- همیشه توصیه می‌شود قبل از ورزش کردن دوش بگیرید. این امر به ویژه عصرها، زمانی که بعد از فعالیت‌های روزانه پوست کثیف و عرق کرده است، بسیار مهم است. اگر قبل از ورزش دوش نگیرید، افزایش تعریق منجر به مسدود شدن منافذ می‌شود. در نتیجه، تعداد زیادی بثورات روی پوست ظاهر شده و پوست تحریک می‌شود، به خصوص اگر ورزشکار با لباس‌های تنگ ورزش کند.
4- اگر کلاس‌ها شامل استفاده از وسایل ورزشی است و قبل از آن توسط افراد دیگر استفاده می‌شد، بهتر است حوله‌ای همراه داشته باشید و نقاط تماس با بدن را بپوشانید. همچنین می‌توانید یک دستمال مرطوب ضد عفونی کننده یا ضد باکتری که سطوح را پاک می‌کند، همراه داشته باشید. این کار از ابتلای شما به قارچ یا سایر عفونت‌های پوستی از شخص دیگر جلوگیری می‌کند.
5- پس از تمرین، همیشه باید دوش بگیرید و موهای خود را بشویید. برای شستشو می‌توانید از ژل‌های ضد باکتری مخصوص نیز استفاده کنید. آب نباید خیلی گرم یا خیلی سرد باشد، اما دمای آن به ترجیح خود ورزشکار بستگی دارد.